Tin Tổng Hợp

Trong 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi?

Trong 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi?
5 (100%) 1 vote

Thời gian trong 3 tháng đầu mang bầu các mẹ cần phải hết sức lưu ý về chế độ dinh dưỡng, cử chỉ hành động để không làm ảnh hưởng đến thai nhi. Dưới đây các chuyên gia dinh dưỡng sẽ tư vấn các mẹ bầu nên ăn gì trong thời kỳ 3 tháng đầu để thai nhi phát triển tốt.

Trong 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi?

Đối với những bà mẹ trong những lần đầu mang thai còn nhiều bỡ ngỡ và lo lắng không biết mẹ bầu nên ăn gì và không nên ăn gì để tốt cho sức khỏe của thai nhi. Đa phần các mẹ thường tìm hiểu thông tin trên những trang báo lớn như Báo Phụ nữ today, lắng nghe những chuyên mục tư vấn sức khỏe của những chuyên gia dinh dưỡng,… để biết thêm thông tin.

Trong thời gian 3 tháng đầu tiên mang thai chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, bởi vậy các mẹ cần phải lưu ý. Dưới đây là những nhóm chất dinh dưỡng các mẹ cần phải bổ sung trong 3 tháng mang thai, cụ thể:

Axit folic

Nhóm chất này hay còn được gọi là Vitamin B9. Đây là dưỡng chất quan trọng đối với quá trình phát triển toàn diện của thai nhi và đặc biệt là 3 tháng đầu tiên. Trong những trường hợp thiểu dưỡng chất axit folic khi đó sẽ dễ dẫn đến những biến chứng về ống thần kinh, hở đốt sống, thai vô sọ, nguy cơ mắc bệnh tim dị tật ở mức độ cao, bị hở hàm ếch, sứt môi,…

me-bau-nen-an-gi-1
Axit folic

Theo đó, các chuyên gia phụ khoa khuyến cáo phụ nữ trước khi mang thai cần phải bổ sung axit folic từ khoảng 3 – 4 tháng, hàm lượng dưỡng chất này tương ứng mỗi là là 400mcg. Trong suốt thời gian mang thai các mẹ cần phải bổ sung 400 – 600mcg axit folic/ ngày.

Những thực phẩm có chứa nhiều axit folic như: ngũ cốc, thịt gia cầm, những loại rau có màu xanh đậm, trái cây họ cam chanh và những loại đậu. Ngoài ra, tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi bà mẹ khi đó các bác sĩ sẽ kê thêm thuốc uống bổ sung thêm hàm lượng axit folic.

Bổ sung những thực phẩm chứa sắt

Sắt được biết đến là một trong những khóa chất vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi, tham gia quá trình vận chuyển oxy, những chất dinh dưỡng cho bào thai. Vì vậy, sắt đóng vai trò tạo nên enzym hệ miễn dịch để tăng cường được sức đề kháng cho sức khỏe. Những mẹ bầu trong thời gian mang thai nếu thiếu sắt khi đó cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, thai nhi rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng, con sinh ra nhẹ cân/ khả năng sinh nôn là rất cao.

Những loại thực phẩm chứa nhiều sắt các mẹ cần phải bổ sung mỗi ngày gồm có: thịt bò, ngũ cốc, cải bó xôi, rau dền,…. Bên cạnh đó, cần phải uống bổ sung thêm sắt theo chỉ định của các bác sĩ nhằm đạt đủ hàm lượng 40 – 60mg sắt/ ngày.

Thực phẩm chứa canxi

Mẹ bầu nên ăn gì? Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng và làm chắc chắn về hệ xương và răng cho mẹ và thai nhi. Khi thiếu canxi các bà bầu thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, bị chuột rút, đau nhức cơ bắp, tụt canxi huyết,… Đặc biệt, thai nhi thiếu canxi khi đó sẽ dễ bị dị tật về xương, còi xương bẩm sinh và thấp lùn.

me-bau-nen-an-gi-2
Thực phẩm chứa canxi

Theo đó, những thực phẩm chứa nhiều canxi các mẹ bầu nên bổ sinh trong thời gian mang thai như: cua đồng, tôm cá, hay những loại hải sản, những thực phẩm được làm từ sữa,… Ngoài ra canxi còn có nhiều trong những loại thực vật như cà rốt, vừng,…

Đối với các bà mẹ trong thời gian mang thai 3 tháng đầu tiên, khi đó nhu cầu cần canxi là 800 – 1.000mg. Và những thời gian sau hàm lượng canxi sẽ được bổ sung tăng dần về sau. Đến thời gian sinh và cho em bé bú sữa khi đó các mẹ cũng cần phải bổ sung thêm canxi mỗi ngày với liều lượng 1.500mg.

Cung cấp thêm protein

Protein hay còn được gọi là chất đạm có vai trò trong quá trình tạo ra được những kháng thể giúp tăng cường thêm hệ miễn dịch đối với cơ thể của các bà mẹ khi mang thai. Đặc biệt, protein còn giúp cho quá trình vận chuyển oxy trong máu, hình thành, thay thế những mô mới trong cơ thể nhằm thai luôn được an toàn và có sức khỏe tốt.

Theo các chuyên gia phụ sản cho biết phụ nữ trong thời gian mang thai cần phải cung cấp 90g protein/ ngày. Theo đó, chị em nên lựa chọn những loại thực phẩm để cung cấp thêm protein như trứng, cá, ngũ cốc, những loại đậu, những chế phẩm từ sữa như: phô mai, sữa chua.

Bổ sung thêm Vitamin và khoáng chất

Thông thường Vitamin & khoáng chất thường có nhiều trong những loại rau xanh, trái cây. Loại Vitamin này không chỉ cung cấp thêm những dưỡng chất cho các mẹ bầu mà còn hạn chế tính trạng táo bón, rạn da, sạm da thường gặp trong thời gian mang thai.

Những loại rau xanh và trái cây các mẹ cần phải bổ sung như: súp lơ, bắp cải, cải bó xôi, cam quýt, bưởi táo,… mức cung cấp Vitamin và khoáng chất tối thiểu mỗi ngày là 300gr.

Tổng hợp những thông tin cung cấp trên nhằm giải đáp thắc mắc mẹ bầu nên ăn gì, nên lựa chọn những thực phẩm nào để tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Ngoài ra, các mẹ cần phải uống thêm thuốc theo chỉ định của các bác sĩ để cung cấp đủ dưỡng chất trong thời gian mang thai.

Post Comment